Sommaire

  • Vieillissement et impact sur la mobilité
  • Importance de la santé musculaire
  • Importance de la santé des os
  • Importance de la santé des articulations
  • Conseils clés pour maintenir la mobilité

Vieillissement et impact sur la mobilité ?

La mobilité est le plaisir de se déplacer librement et facilement. Des muscles, des os et des articulations en bonne santé nous permettent d’effectuer tous les types de mouvements, qu’il s’agisse de tâches quotidiennes ou de nos passe-temps favoris.

Certains des premiers signes visibles du vieillissement peuvent être des changements dans la posture et la démarche, ainsi que la fatigue et une faiblesse générale dans l’accomplissement des tâches quotidiennes. Les gens peuvent remarquer un impact sur la mobilité lorsqu’ils s’engagent dans des activités telles que la marche. Le vieillissement affecte la masse et la force musculaires, la densité osseuse, et peut rendre les articulations plus rigides et moins flexibles en raison de la réduction de l’épaisseur du cartilage.

En vieillissant, les muscles, les os et les articulations subissent des changements physiologiques qui affectent la mobilité et qui peuvent finalement avoir un impact sur notre indépendance. Une activité physique quotidienne, associée à une gestion du poids et à une alimentation saine et équilibrée comprenant un apport adéquat en protéines, en vitamines D et C et en calcium, peut favoriser la santé de vos muscles, de vos os et de vos articulations et vous permettre de rester en mouvement. Adoptez les alliés du vieillissement positif.

Importance de la santé musculaire

La perte de masse musculaire liée à l’âge peut diminuer la mobilité. La perte de masse musculaire peut commencer dès 30 ans et elle peut devenir plus importante à partir de 50 ans. Le rythme de la perte musculaire est influencé par la quantité d’activité physique régulière que les gens pratiquent tout au long de leur vie. Une blessure ou une maladie temporaire peut également affecter la quantité de masse musculaire squelettique. La consommation quotidienne de protéines contribue à une masse musculaire saine.

Importance de la santé des os

La santé osseuse est importante à tout âge. La réduction de la densité osseuse, fréquente à un âge avancé, affaiblit les os, ce qui peut entraîner un risque accru de fractures. Une bonne alimentation, comprenant les quantités nécessaires de vitamines et de minéraux comme le calcium et la vitamine D, associée à l’exercice physique, peut aider à maintenir une bonne santé osseuse à un stade avancé de la vie.

Importance de la santé des articulations

Les articulations deviennent plus vulnérables aux dommages, car le cartilage qui les tapisse s’amincit et le fluide lubrifiant (synovial) diminue avec l’âge. Cela signifie que les surfaces articulaires ne peuvent plus glisser aussi facilement l’une sur l’autre, ce qui entraîne une gêne. Les articulations deviennent plus rigides car les ligaments et les tendons se rigidifient et le tonus musculaire et la solidité des os diminuent. Ces changements rendent les tâches physiques de plus en plus difficiles.

Conseils clés pour maintenir la mobilité

Une diminution de la mobilité peut avoir un impact important sur le bien-être d’une personne, surtout lorsqu’elle l’empêche de pratiquer ses loisirs favoris, de faire des sorties et de rester indépendante. Les principaux moyens de s’attaquer à ce problème sont les suivants :

1-Une bonne nutrition – consommer la quantité quotidienne recommandée de protéines – essentielles au maintien de la masse et de la force musculaires. Des études montrent que les personnes âgées ne consomment actuellement pas assez de protéines. Assurer un apport adéquat en micronutriments tels que les vitamines (par exemple C et D) et les minéraux (par exemple calcium, magnésium, potassium, zinc).

2-Activité physique régulière – y compris l’entraînement aux poids/à la résistance pour aider à maintenir la masse musculaire.

3-Gestion du poids – maintenez un poids optimal pour votre taille et votre âge.


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