Certains n’ont pas de pauses de détente concrètes ni de routine, d’autres ont intégré leurs heures fixes et leurs pauses de respiration dans leur quotidien. Mais nous sommes tous d’accord sur un point : les pauses de détente dans la journée sont souhaitables et apportent un ralentissement reposant dans la journée, de sorte que le stress quotidien doit attendre à la porte pendant un court laps de temps. Aujourd’hui, il s’agit de faire une pause dans le quotidien !

Sommaire

  • 1- Pourquoi les pauses sont-elles importantes au quotidien ?
  • 2- Qu’est-ce qui ne peut pas être une « bonne » pause ?
  • 3 règles à respecter !
  • 3- Quelle pause peut égayer ta journée ?
  • Commencer la journée en étant détendu !
  • 3.1- Méditation
  • 3.2- Heures du matin
  • 3.3- Promenade
  • 3.4- Au travail
  • 3.5- Sport ou yoga
  • 3.6- Temps en famille
  • 3.7- Focus
  • 3.8- Partager du temps ensemble
  • Quel temps de repos te convient le mieux ?
  • Faire une pause dans le quotidien

1- Pourquoi les pauses sont-elles importantes au quotidien ?

Comment te sens-tu ? Peux-tu répondre honnêtement à cette question ? Je sais que tu es joignable 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 via ton smartphone, ton compte Facebook, Twitter, Instagram ou tout ce qu’il y a d’autre. Des masses d’e-mails arrivent chaque jour dans ta boîte aux lettres. Traitement, réponse et hop, tu as de nouveaux e-mails. Une histoire sans fin !

C’est pourquoi il est indispensable d’avoir une compensation à l’activité quotidienne. Sortir de ce tourbillon d’accessibilité. Une décision consciente vers un nouveau bien-être.

Équilibre entre tension et détente. Soulager l’activité musculaire et puiser de nouvelles forces.

Les stimuli de stress extérieur déclenchent un état d’alerte qui augmente la circulation sanguine, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire. Maintenir cet état pendant une longue période est éprouvant pour notre organisme. Les hormones contrôlent ce processus. L’adrénaline, la noradrénaline et ce que l’on appelle le cortisol jouent un rôle déterminant dans ce processus.

Attention : si tu te trouves dans cette spirale et que tu ne vois pas comment en sortir, je te recommande clairement de mettre tes pensées sur pause et d’activer ta force mentale. Se déconnecter et écouter peut faire beaucoup d’effet et t’apaiser.

Si tu commences à intégrer des pauses conscientes dans ton quotidien, tu développes une meilleure résistance et une meilleure forme physique. Il en résulte une vie plus saine, avec plus de motivation et moins de maladies.

Voici quelques conseils concrets pour ta pause récréative.

Pause dans le quotidien

2- Qu’est-ce qui ne peut pas être une « bonne » pause ?

On pense  souvent que certains moments de pause constituent un repos. Mais si l’on y regarde de plus près, on ressent plutôt une contrainte qu’un soulagement. On pense ici en particulier au fait de regarder la télévision. Beaucoup de gens sont allongés ou assis devant la télévision pendant environ trois heures le soir et appellent cela du repos. Pourtant, notre cerveau est saturé de nombreuses images par seconde. La publicité en rajoute une couche et influence négativement notre comportement d’achat et nos souhaits.

Comme vous pouvez le lire, nous ne sommes plus des consommateurs de télévision. Autrefois, moi aussi, je regardais  beaucoup et je zappais de chaîne en chaîne. Mais soyons honnêtes. Quelle est la valeur ajoutée de ces émissions ? Exactement ! Aucune !

Donc, à moins que tu ne cherches des reportages et des documentaires spécifiques, tu ne regardes que des choses inutiles à la télévision, qui ne font qu’encombrer inutilement tes neurones et tes pensées. Libère-toi de cela et utilise le temps de manière plus judicieuse.

Nous avons la même attitude avec notre téléphone portable. Nous l’utilisons volontiers et malheureusement aussi souvent. Mais as-tu déjà laissé ton portable de côté pendant une journée ? C’est un très grand soulagement de ne pas avoir à vérifier constamment qui a écrit ou partagé quelque chose sur Instagram. As-tu déjà remarqué combien de fois tu prends ton téléphone en main ? Mais il ne se passe rien d’important ? Ou que tu ouvres une application alors qu’il n’y a pas de notification ? Oui, c’est ça ! Fréquemment ! Alors, oublie tout ça. Tu profiteras bien plus de ton temps !

3 règles à respecter !

  1. pas de téléphone portable, 
  2. pas d’ordinateur portable, 
  3. pas de conversations négatives !

3- Quelle pause peut égayer ta journée ?

Je te recommande de te faire plaisir de temps en temps. C’est à toi de décider quelles activités se dérouleront pendant ta phase de repos. Je te donne seulement des possibilités que tu peux tester. Finalement, c’est à toi de choisir ta stratégie « qui marche tout de suite » et de l’utiliser.

Commencer la journée en étant détendu !

3.1- Méditation

Faire une pause dans la vie quotidienne
Photo de Prasanth Inturi sur Pexels.com

Oui, on le dit souvent. Et oui, on n’y croit pas. Mais c’est effectivement un bon moyen d’écouter un peu plus ses pensées et d’être à l’écoute de son cœur. Après les premières minutes vraiment désagréables, tes pensées se calment et te permettent d’éliminer toutes les hormones dont tu n’as besoin qu’en cas de grande activité. Libérer l’esprit devrait être ton objectif. Tu peux le faire le matin, juste après le réveil, ou le soir, juste avant de te coucher.

3.2- Heures du matin

Il en résulte un début de journée calme. Par exemple, tu peux simplement lire et boire du café pendant une demi-heure.

Attention : n’allume pas la télévision et ne prends pas ton smartphone en main. C’est certes super intéressant de savoir si l’un ou l’autre a écrit. Mais toutes ces informations réduisent tout simplement à néant ta détente.

3.3- Promenade

Dès que tu le peux, va te promener dans la nature. Elle a une influence apaisante sur de nombreuses personnes. Tu prends beaucoup d’air frais et tu as un autre regard sur ta vie.

Il est agréable de laisser son esprit vagabonder.

3.4- Au travail

Bien sûr, tu peux aussi aller dehors pendant tes heures de travail. Mais s’il n’y a pas de nature dans ton environnement, tu peux aussi utiliser l’une ou l’autre technique dans le bâtiment pour faire une pause.

Dans certaines entreprises, il y a même des salles spéciales pour que les employés puissent se détendre. Tu peux y être seul pendant ta pause, éventuellement méditer ou lire un bon livre.

3.5- Sport ou yoga

Photo de Valeria Ushakova sur Pexels.com

Une fois par jour, tu devrais intégrer l’exercice physique dans ton programme. Que ce soit en marchant à l’air libre, en faisant de la musculation ou divers sports l’après-midi, ou encore en pratiquant le yoga au bon moment. Ainsi, tes muscles se détendent, les hormones susmentionnées sont éliminées et tu peux reprendre le travail ou t’endormir avec un esprit frais.

3.6- Temps en famille

Être tout simplement ! Jouer, peindre ou courir partout. Les enfants ont souvent la meilleure compensation au quotidien. Profite de cette énergie puissante et de l’insouciance de ce moment. C’est l’occasion d’oublier très facilement toutes les mauvaises pensées.

3.7- Focus

Il n’est pas facile de se concentrer sur le succès, la joie, la sérénité et la vigilance pendant la journée. C’est pourquoi il existe différentes possibilités de se concentrer sur ce que tu veux avant même que la journée ne commence.

Écrire un journal ou noter les objectifs de la journée, c’est ce que font les personnes qui réussissent chaque matin.

3.8- Partager du temps ensemble

Dayuse luxembourg
Photo de Pixabay sur Pexels.com

Passer du temps avec son ou sa partenaire peut être un moment très reposant. Tu souhaites t’évader quelques heures, pourquoi ne pas réserver une chambre dans un hôtel pour une petite escapade en amoureux. De nos jours, il existe des plateformes qui permettent de trouver des chambres d’hôtel à la journée également appelé dayuse.

Cette petite pause dans un hôtel proche de chez toi te permettra de passer un agréable moment avec ton ou ta partenaire et ainsi  permettre de se ressourcer tout simplement.

Quel temps de repos te convient le mieux ?

Faire une pause dans le quotidien

Je suis certaine que tu sais exactement quel temps de repos te convient. Il se peut même que tu l’aies déjà pratiquée l’un ou l’autre jour. Dans tous les cas, il est important de savoir quelles sont les activités qui te plaisent pendant ta pause et qui t’apportent du repos. Si tu ne sais pas lesquelles, essaie les idées de détente que je t’ai mentionnées ou que tes amis te suggèrent. Teste-les et vois si elles te plaisent.

Il s’agit donc de déterminer dans quels moments tu peux le mieux te reposer et quand cette pause s’intègre dans ton quotidien. 

Si ton emploi du temps ne te permet pas d’intégrer une pause, il est urgent de chercher une possibilité. Pourquoi ? Parce que c’est important pour TOI.

Fanny


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